Drible as armadilhas da dieta no trabalho
Se controlar no restaurante e na happy hour contribui para a perda de peso
Em casa, a dieta é uma beleza. Você faz tudo direitinho, mas quando chega no trabalho que tristeza! A coisa desanda. A padaria da esquina, aquela colega do seu lado sempre bem servida de guloseimas, a happy hour depois do expediente e outra listinha de tentações são alguns vilões da balança. E, cá para nós, como você passa grande parte do dia no trabalho, a chance de acumular gordurinhas nesse período fica bem maior do que a de sumir com elas.
Maneiras para escapar das armadilhas??
Em jejum, não pode
O primeiro erro já começa antes de sair de casa, quando você vai trabalhar sem tomar um café da manhã reforçado. Superimportante, a primeira refeição do dia deveria preencher 25% das necessidades calóricas diárias. Quando acordamos, o organismo já está a pelo menos 8 horas em jejum e, como gastamos de 40 a 60 calorias por hora de sono, necessitamos de combustível para retomar as atividades.
A primeira refeição mantém o nível de glicemia no sangue, que é fundamental para começar bem o dia. A falta dela pode causar sintomas como mal-estar, tremores, tonturas e falta de concentração.
"Pesquisas mostram que quem consome o café da manhã tende a consumir menos calorias durante o dia do que as que não tem esse hábito"
Mas muitas pessoas deixam de tomar um café da manhã completo alegando falta de tempo ou se não tem fome, procure comer menos à noite, assim vai sentir mais fome ao acordar.
Inclua no seu café da manhã, uma fonte de carboidratos (pães e biscoitos preferencialmente integrais), uma de proteínas (queijo magro, uma pastinha à base de soja ou um ovo) e uma fruta, que pode ser na forma de suco que é fonte de vitaminas de minerais essenciais para dar disposição no começo do dia.
Lanchinho para gente grande
Ficar muitas horas sem se alimentar faz com que as taxas de glicose, o açúcar do sangue, sofra picos quando você se alimenta. Resultado: o organismo libera altas doses do hormônio insulina, que promove o estoque de gordura na região abdominal. Além disso, quando o período de jejum é muito grande e a pessoa vai se alimentar, deverá comer muito mais do que normalmente comeria, tamanha é a fome.
Então não se engane: ficar sem comer, não vai fazer com que emagreça mais rápido, pelo contrário, o organismo trabalha de modo inteligente, isto é, se não tem comida, ele estoca gordura. "A gordurinha que está em excesso vai ficar aonde está para suprir a necessidade de energia do organismo"O ideal é fazer pequenos lanchinhos (saudáveis!) a cada três horas.
Viver na seca emperra a balança
A ingestão de líquidos é essencial, pois não podemos esquecer que o corpo humano é formado em sua maioria por água e necessita desse componente para um bom funcionamento. A falta de hidratação logo apresenta sintomas como intestino preso , pele e cabelos sem brilho, e pode resultar a longo e médio prazo em cálculos renais e infecções urinárias.
Saia para dar uma voltinha
Passar muitas horas sentada é outra razão para acumular quilinhos. Quem se movimenta pouco, dificulta a circulação sanguínea e aumenta a retenção de líquido. Resultado: o corpo incha. O jeito é dar uma volta rápida pelos corredores a cada hora e preferir as escadas ao elevador. "As pessoas que ficam muito tempo na mesma posição devem preferir alimentos de fácil digestão, como frutas, e fazer refeições mais leves"Comer muito e depois voltar para trabalhar também pode prejudicar a produtividade do serviço desempenhado.
Fuja dos perigos do horário de almoço
A diversidade de restaurantes, principalmente, a quilo, fazem da hora do almoço um período de tentações. A dica principal é: sempre que entrar em um restaurante já olhe tudo que está disponível no buffet para não correr o risco de pegar tudo que vê pela frente. Em geral, os pratos desses restaurantes são enormes, o que dificulta visualizar a quantidade dando a falsa impressão que tem pouca comida quando na verdade não tem.
Encha o prato de folhas verdes e legumes, escolha uma fonte de carboidrato como o arroz, de preferência o integral, uma leguminosa, como feijões, e uma proteína, como frango, carne, vermelha ou peixe, deixando de lado as frituras. Se gosta muito de doces, escolha um dia na semana para comê-lo.
"É importante estabelecer pelo menos uma faixa de horário para o almoço , por exemplo de 12h às 14 h, até para que o organismo se habitue e consiga trabalhar de maneira mais eficiente"
Cuidado com a hora do cafezinho!!
Ainda mais se a bebida for adoçada com açúcar refinado e vier acompanhada por bolachinhas e quitutes calóricos!! O consumo de cafezinhos deve ser regrado e não deve ultrapassar 3 a 4 por dia. "Estudos também sugerem que o consumo excessivo de cafeína está ligado a casos de irritabilidade"
Fique esperta com colegas doceiros
E como resistir às tentações dos amiguinhos que têm sempre uma barra de chocolate, uma bolacha recheada e outras guloseimas à disposição? É, tem que ser forte mesmo. O ideal é que você sempre tenha algum lanchinho saudável na bolsa ( frutas, castanhas ou frutas secas) para que a fome não seja a grande sabotadora da dieta, porque aí fica mais difícil resistir ao bombom na mesa ao lado.
Evite o tele-entrega
A doceria, a padaria, a lanchonete e a confeitaria entregam qualquer coisa que você estiver com desejo de comer a qualquer hora? O que parece uma maravilha pode virar uma catástrofe! "A grande maioria dos serviços delivery não trazem opções saudáveis, mais sim muito açúcar e gordura saturada, tudo que nosso organismo não precisa"
Grande parte das pessoas que utiliza esse tipo de serviço alegam a falta de tempo como principal desculpa. Uma saída é utilizar o congelamento de alimentos. Em um dia dá para preparar o cardápio saudável da semana toda. Além disso, a técnica preserva os nutrientes dos alimentos e pode ser uma boa saída para deixar o telefone um pouco de lado.
Perigos da Happy Hour nos bares
Chopinho com a turma da firma dia sim dia não? Mais um sinal vermelho por aí. Se for de forma moderada e uma vez por semana, você até pode se dar ao desfrute. A dose recomendada de cerveja é de uma lata de 290 ml para as mulheres e duas para os homens, por dia. Esta quantidade não causa males para a saúde e para o físico. Mas, com freqüência, não há balança que resista. Isso sem falar dos tira-gostos à base de frituras, cheios de calorias, que há nos botecos. Nessas horas, tente pelo menos intercalar a bebida alcoólica com uma não alcoólica, até mesmo água, e evite as frituras dando preferência a preparações assadas. Com isso o prejuízo não será tão grande.
Fonte:Dieta e Saúde-Nut.Dra. Patrícia Davidson
terça-feira, 29 de março de 2011
segunda-feira, 21 de março de 2011
Fibra Alimentar
Não é considerado um nutriente, mas é um importante componente da alimentação porque ajuda a regularizar o Funcionamento Intestinal, além de auxiliar na prevenção de várias doenças. O consumo adequado de fibra alimentar tem sido apontado como uma das metas para promoção à saúde desde o final da década de 60 porque as FIBRAS ajudam a proteger o organismo contra doenças como obesidade, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, câncer de intestino e de mama, constipação (intestino preso) e outros distúrbios do aparelho gastrintestinal.
Deste modo, atualmente uma fibra da dieta faz parte do chamado grupo de alimentos funcionais por ser um nutriente bioativo.
As fibras são derivadas de carboidratos de origem vegetal que resistem à quebra e pelas enzimas digestivas, em sua maioria, íntegras chegam ao intestino, aumentando a massa fecal e às fezes dando maciez, o que facilita o trânsito intestinal.
As fibras são classificadas em solúveis e insolúveis.
Fibras Solúveis
As ações das fibras solúveis no organismo estão relacionadas às suas habilidades de água e rapidamente incorporar suas funções como substrato para fermentação de bactérias naturalmente presentes na parede do intestino. Elas têm maior capacidade de não fixarem seus interiores uma gordura e os açúcares. Por formar um gel, como fibras solúveis quando em contato com a água, faz com que o alimento permaneça mais tempo em contato com as paredes do estômago. Promove uma lentificação do esvaziamento gástrico proporcionando assim uma maior sensação de saciedade. Desta forma, colabora para que uma pessoa coma menos, já que à sensação de fome acaba mais rápido.
Outra vantagem é que com o esvaziamento gástrico mais lento, alguns nutrientes são absorvidos mais devagar como, por exemplo, a glicose, que está contido em alguns alimentos; isso favorece pessoas diabéticas, porque ajuda a manter os níveis de glicemia (glicose no sangue) equilibrados.
Também são indicadas para pessoas que estejam com os níveis de colesterol sangüíneo aumentados, já que eles se ligam aos sais biliares e promove sua maior excreção. Estes sais são então extraídos do colesterol sangüíneo, e, desta forma, diminuem seus valores.
Suas ações fisiológicas de maior destaque são
• Diminuição do esvaziamento gástrico
• Aumento do tempo de trânsito intestinal
• Retardo na absorção da glicose com Redução da glicemia após as refeições
• Redução do colesterol sangüíneo e sua fração LDL – colesterol
.As principais fontes alimentares destas fibras são: as frutas (maçã, laranja, morango e frutas cítricas), verduras em geral, legumes (cenoura , abóbora, couve-flor, batatas), aveia, cevada e leguminosas (feijões, ervilha, lentilha, grão de bico).
Fibras insolúveis
As fibras insolúveis têm capacidade menor de se ligar à água, e, por isso, são eliminadas praticamente intactas. Estas fibras auxiliam pessoas que tem dificuldade de evacuar, pois elas retêm água e aumentam o volume de fezes, estimulando uma propulsão do bolo fecal e facilitando a evacuação.
Suas ações fisiológicas mais importantes são:
• Aumento do volume fecal pela absorção de água pela fibra.
• Diminuição do tempo de trânsito intestinal, promovendo aumento sem número de evacuações.
• Redução na absorção intestinal do açúcar.
As principais fontes de fibras insolúveis são: cereais matinais, verduras em geral, grãos integrais, farelo de trigo, além de feijão verde, brócolis couve de Bruxelas, casca de pepino, berinjela, rabanete, pêra e maçã.
A recomendação do consumo diário de fibras alimentares e cerca de 25 a 35 gramas, sendo 25% de fibra solúvel e 75% de fibra insolúvel. É importante salientar que o aumento do consumo de fibras deve ser feito de forma lenta e acompanhado com uma adequada ingestão de líquidos.
Não esqueça
Fibras são indispensáveis para uma Alimentação Saudável.
Se por um lado a fibra é muito Necessária, o excesso dela (ingestão acima de 35g por dia) pode ser prejudicial porque compromete a absorção de zinco e cálcio, especialmente em crianças e idosos.
Como aumentar o consumo de fibras - Algumas dicas poderão auxiliá-lo a adquirir uma alimentação mais saudável, e aumentar o consumo de fibras na dieta:
• Consuma legumes com casca e sementes (berinjela, abobrinha, pepino e) verduras com talos, no jantar e almoço, variando sempre entre crus e cozidos;
• Inclua de 3 a 4 frutas na sua alimentação diária e dê preferência às frutas fibrosas (ameixa preta, uva-passa desidratado, damasco)
• Consuma alimentos enriquecidos com fibras, como: pães e bolachas integrais, barras de cereais, milho e seus derivados, granola e farelos;
• Utilize leguminosas com freqüência;
• Tome bastante líquido entre as refeições: água, sucos, chás, leite, água-de-coco
Não é considerado um nutriente, mas é um importante componente da alimentação porque ajuda a regularizar o Funcionamento Intestinal, além de auxiliar na prevenção de várias doenças. O consumo adequado de fibra alimentar tem sido apontado como uma das metas para promoção à saúde desde o final da década de 60 porque as FIBRAS ajudam a proteger o organismo contra doenças como obesidade, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, câncer de intestino e de mama, constipação (intestino preso) e outros distúrbios do aparelho gastrintestinal.
Deste modo, atualmente uma fibra da dieta faz parte do chamado grupo de alimentos funcionais por ser um nutriente bioativo.
As fibras são derivadas de carboidratos de origem vegetal que resistem à quebra e pelas enzimas digestivas, em sua maioria, íntegras chegam ao intestino, aumentando a massa fecal e às fezes dando maciez, o que facilita o trânsito intestinal.
As fibras são classificadas em solúveis e insolúveis.
Fibras Solúveis
As ações das fibras solúveis no organismo estão relacionadas às suas habilidades de água e rapidamente incorporar suas funções como substrato para fermentação de bactérias naturalmente presentes na parede do intestino. Elas têm maior capacidade de não fixarem seus interiores uma gordura e os açúcares. Por formar um gel, como fibras solúveis quando em contato com a água, faz com que o alimento permaneça mais tempo em contato com as paredes do estômago. Promove uma lentificação do esvaziamento gástrico proporcionando assim uma maior sensação de saciedade. Desta forma, colabora para que uma pessoa coma menos, já que à sensação de fome acaba mais rápido.
Outra vantagem é que com o esvaziamento gástrico mais lento, alguns nutrientes são absorvidos mais devagar como, por exemplo, a glicose, que está contido em alguns alimentos; isso favorece pessoas diabéticas, porque ajuda a manter os níveis de glicemia (glicose no sangue) equilibrados.
Também são indicadas para pessoas que estejam com os níveis de colesterol sangüíneo aumentados, já que eles se ligam aos sais biliares e promove sua maior excreção. Estes sais são então extraídos do colesterol sangüíneo, e, desta forma, diminuem seus valores.
Suas ações fisiológicas de maior destaque são
• Diminuição do esvaziamento gástrico
• Aumento do tempo de trânsito intestinal
• Retardo na absorção da glicose com Redução da glicemia após as refeições
• Redução do colesterol sangüíneo e sua fração LDL – colesterol
.As principais fontes alimentares destas fibras são: as frutas (maçã, laranja, morango e frutas cítricas), verduras em geral, legumes (cenoura , abóbora, couve-flor, batatas), aveia, cevada e leguminosas (feijões, ervilha, lentilha, grão de bico).
Fibras insolúveis
As fibras insolúveis têm capacidade menor de se ligar à água, e, por isso, são eliminadas praticamente intactas. Estas fibras auxiliam pessoas que tem dificuldade de evacuar, pois elas retêm água e aumentam o volume de fezes, estimulando uma propulsão do bolo fecal e facilitando a evacuação.
Suas ações fisiológicas mais importantes são:
• Aumento do volume fecal pela absorção de água pela fibra.
• Diminuição do tempo de trânsito intestinal, promovendo aumento sem número de evacuações.
• Redução na absorção intestinal do açúcar.
As principais fontes de fibras insolúveis são: cereais matinais, verduras em geral, grãos integrais, farelo de trigo, além de feijão verde, brócolis couve de Bruxelas, casca de pepino, berinjela, rabanete, pêra e maçã.
A recomendação do consumo diário de fibras alimentares e cerca de 25 a 35 gramas, sendo 25% de fibra solúvel e 75% de fibra insolúvel. É importante salientar que o aumento do consumo de fibras deve ser feito de forma lenta e acompanhado com uma adequada ingestão de líquidos.
Não esqueça
Fibras são indispensáveis para uma Alimentação Saudável.
Se por um lado a fibra é muito Necessária, o excesso dela (ingestão acima de 35g por dia) pode ser prejudicial porque compromete a absorção de zinco e cálcio, especialmente em crianças e idosos.
Como aumentar o consumo de fibras - Algumas dicas poderão auxiliá-lo a adquirir uma alimentação mais saudável, e aumentar o consumo de fibras na dieta:
• Consuma legumes com casca e sementes (berinjela, abobrinha, pepino e) verduras com talos, no jantar e almoço, variando sempre entre crus e cozidos;
• Inclua de 3 a 4 frutas na sua alimentação diária e dê preferência às frutas fibrosas (ameixa preta, uva-passa desidratado, damasco)
• Consuma alimentos enriquecidos com fibras, como: pães e bolachas integrais, barras de cereais, milho e seus derivados, granola e farelos;
• Utilize leguminosas com freqüência;
• Tome bastante líquido entre as refeições: água, sucos, chás, leite, água-de-coco
segunda-feira, 14 de março de 2011
Açúcar: adorado pelas crianças e temidos pelos pais!
Está mais do que na cara que a gula nos deixa arrependidos da compra de guloseimas minutos depois. Missão mais impossível ainda é ir ao supermercado com crianças. Tente explicar a eles que é melhor não levar biscoito recheado, chocolate, sorvete, balas e outras guloseimas, todas de uma vez, porque a saúde vai sair prejudicada. O choro é certo. Por isso, o equilíbrio na alimentação precisa começar desde cedo ou o seu pequeno vai sofrer mais tarde se ficar tão refém de açúcar.
Doce vilão
Criou-se muito pânico ao redor do açúcar. Mas o vilão dessa história toda é o tipo refinado, mais tradicional e barato. É que esse açúcar passa por um processo de refinamento no qual ele perde todas as vitaminas. Foi por isso que ganhou a fama (muito justa) de caloria vazia. O açúcar refinado não faz mais nada além de cair direto em nossa corrente sangüínea (por isso ele aumenta rapidamente o nível de glicose do sangue) e, se bobearmos no consumo de guloseimas doces, é certo que alguns quilos a mais vão aparecer fácil.
Esse tipo de açúcar pode até ser eliminado de nossos hábitos sem causar problema nenhum. As substâncias responsáveis por nos dar energia são os carboidratos complexos (que vêm de cereais, pães, batata, mandioca, milho, leguminosa) e os simples (encontrados na frutose, lactose e glicose).Moral da história: o açúcar refinado não faz falta alguma.
Energia e felicidade
Isso mesmo. O consumo de açúcar faz com que nosso organismo seja invadido por uma sensação de euforia. Por isso, as crianças costumam ficar elétricas e incansáveis após uma sobremesa, não é só a felicidade de ter comido um docinho. Porém, após o consumo de açúcar, o próprio corpo é estimulado a produzir insulina, que baixa os níveis de açúcar, trazendo cansaço.
Viu só como é fácil viciar em açúcar? Para não cair na tentação de comer com urgência algo com açúcar, o jeito é educar o paladar e abrir o leque de opções na hora da sobremesa. Lembre-se que os maiores exemplos de uma criança vêm de casa, ou seja, se você não resistir a um bombom ou biscoito recheado, fica difícil para o seu filho.
Problemas de saúde
As cáries dentárias também estão associadas ao consumo exagerado de açúcar, mesmo porque criança tem sempre uma bala ou pirulito na boca. Os adultos, em compensação, não dispensam o cafezinho. Se os dentes não forem escovados em seguida, a boca se torna um ambiente propício ao surgimento de cáries. Também associado ao ganho de peso, entram os problemas cardiovasculares e a hipertensão.
Entretanto, o açúcar não pode ser considerado responsável pelo diabetes. O tipo 1 resulta da destruição das células do pâncreas, que pode ocorrer por conta de anticorpos, radicais livres de oxigênio ou genética mesmo. O tipo 2 vem dos vários graus de resistência à insulina que uma pessoa apresenta ao longo dos anos e a maioria dos casos acontece com obesos. Sendo assim, o açúcar não pode ser totalmente liberado aos diabéticos.
Mude o paladar
É difícil ser feliz sem açúcar, mas o lado bom é que existem alternativas ao refinado que fazem todo mundo voltar a sorrir fácil. Por exemplo, o açúcar mascavo é muito nutritivo, já que não passa por todas as etapas de refinamento e conserva parte do cálcio, ferro, das proteínas e vitaminas B1 e B2. Já o açúcar orgânico possui propriedades semelhantes às do mascavo porque ele não sofre refinamento, além disso, não são usados agrotóxicos no plantio da cana. O mel contém minerais (cálcio, fósforo, potássio, ferro), vitaminas e proteínas e o açúcar light tem menos calorias que o refinado.
A stévia é um tipo de adoçante extraído de uma planta com o potencial de adoçar 300 vezes mais do que o açúcar comum. Além, é claro, dos adoçantes comuns.
O ideal é as crianças consumirem doces aos finais de semana ou em festas, passeios ou viagens. O ideal também é não ter essas guloseimas em casa diariamente. Se eles pedirem, tenha opções de frutas secas, que são docinhas, gelatinas, sucos naturais, bolachinhas integrais, entre outros. Estes é que são nutritivos, fortalecem a circulação e auxiliam no crescimento e na saúde dos pimpolhos. É fundamental que eles adquiram disciplina desde cedo e não sofrerem no futuro com doenças decorrentes da alimentação inadequada na infância.
Por isso, que tal propor uma salada de frutas adoçada com mel ou frutose para a sobremesa de hoje? Nunca é tarde para mudar os hábitos e dar boas vindas à saúde, concorda?
Pais, responsáveis, avós, tios e educadores sejam mais conscientes com a saúde das crianças!!
Está mais do que na cara que a gula nos deixa arrependidos da compra de guloseimas minutos depois. Missão mais impossível ainda é ir ao supermercado com crianças. Tente explicar a eles que é melhor não levar biscoito recheado, chocolate, sorvete, balas e outras guloseimas, todas de uma vez, porque a saúde vai sair prejudicada. O choro é certo. Por isso, o equilíbrio na alimentação precisa começar desde cedo ou o seu pequeno vai sofrer mais tarde se ficar tão refém de açúcar.
Doce vilão
Criou-se muito pânico ao redor do açúcar. Mas o vilão dessa história toda é o tipo refinado, mais tradicional e barato. É que esse açúcar passa por um processo de refinamento no qual ele perde todas as vitaminas. Foi por isso que ganhou a fama (muito justa) de caloria vazia. O açúcar refinado não faz mais nada além de cair direto em nossa corrente sangüínea (por isso ele aumenta rapidamente o nível de glicose do sangue) e, se bobearmos no consumo de guloseimas doces, é certo que alguns quilos a mais vão aparecer fácil.
Esse tipo de açúcar pode até ser eliminado de nossos hábitos sem causar problema nenhum. As substâncias responsáveis por nos dar energia são os carboidratos complexos (que vêm de cereais, pães, batata, mandioca, milho, leguminosa) e os simples (encontrados na frutose, lactose e glicose).Moral da história: o açúcar refinado não faz falta alguma.
Energia e felicidade
Isso mesmo. O consumo de açúcar faz com que nosso organismo seja invadido por uma sensação de euforia. Por isso, as crianças costumam ficar elétricas e incansáveis após uma sobremesa, não é só a felicidade de ter comido um docinho. Porém, após o consumo de açúcar, o próprio corpo é estimulado a produzir insulina, que baixa os níveis de açúcar, trazendo cansaço.
Viu só como é fácil viciar em açúcar? Para não cair na tentação de comer com urgência algo com açúcar, o jeito é educar o paladar e abrir o leque de opções na hora da sobremesa. Lembre-se que os maiores exemplos de uma criança vêm de casa, ou seja, se você não resistir a um bombom ou biscoito recheado, fica difícil para o seu filho.
Problemas de saúde
As cáries dentárias também estão associadas ao consumo exagerado de açúcar, mesmo porque criança tem sempre uma bala ou pirulito na boca. Os adultos, em compensação, não dispensam o cafezinho. Se os dentes não forem escovados em seguida, a boca se torna um ambiente propício ao surgimento de cáries. Também associado ao ganho de peso, entram os problemas cardiovasculares e a hipertensão.
Entretanto, o açúcar não pode ser considerado responsável pelo diabetes. O tipo 1 resulta da destruição das células do pâncreas, que pode ocorrer por conta de anticorpos, radicais livres de oxigênio ou genética mesmo. O tipo 2 vem dos vários graus de resistência à insulina que uma pessoa apresenta ao longo dos anos e a maioria dos casos acontece com obesos. Sendo assim, o açúcar não pode ser totalmente liberado aos diabéticos.
Mude o paladar
É difícil ser feliz sem açúcar, mas o lado bom é que existem alternativas ao refinado que fazem todo mundo voltar a sorrir fácil. Por exemplo, o açúcar mascavo é muito nutritivo, já que não passa por todas as etapas de refinamento e conserva parte do cálcio, ferro, das proteínas e vitaminas B1 e B2. Já o açúcar orgânico possui propriedades semelhantes às do mascavo porque ele não sofre refinamento, além disso, não são usados agrotóxicos no plantio da cana. O mel contém minerais (cálcio, fósforo, potássio, ferro), vitaminas e proteínas e o açúcar light tem menos calorias que o refinado.
A stévia é um tipo de adoçante extraído de uma planta com o potencial de adoçar 300 vezes mais do que o açúcar comum. Além, é claro, dos adoçantes comuns.
O ideal é as crianças consumirem doces aos finais de semana ou em festas, passeios ou viagens. O ideal também é não ter essas guloseimas em casa diariamente. Se eles pedirem, tenha opções de frutas secas, que são docinhas, gelatinas, sucos naturais, bolachinhas integrais, entre outros. Estes é que são nutritivos, fortalecem a circulação e auxiliam no crescimento e na saúde dos pimpolhos. É fundamental que eles adquiram disciplina desde cedo e não sofrerem no futuro com doenças decorrentes da alimentação inadequada na infância.
Por isso, que tal propor uma salada de frutas adoçada com mel ou frutose para a sobremesa de hoje? Nunca é tarde para mudar os hábitos e dar boas vindas à saúde, concorda?
Pais, responsáveis, avós, tios e educadores sejam mais conscientes com a saúde das crianças!!
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